Witam! Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle. Dieta jest i teraz przedstawię plan: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek [...]
Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam chciałbym abyście mi pomogli dobrać suplementy do mojej diety i pomogli ułożyć nowy plan treningowy aktualnie cwicze na tym: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. Brzuszki lub Wspięcia na nogach Rok temu ważyłem 55 kg i chciałem zmienic [...]
Witam:) Chciałam się poradzić w kwestii diety na masę. Kolega ma 175cm zwrostu, 80kg i brak dostępu do internetu, aby czerpać korzyści z sfd bezpośrednio. Dodatkowo pracuje w piekarnii w nocy tj. 0d 16tej do 5.00 dlatego potrzebuję waszej rady w modyfikacji diety ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade, i bole kregoslupa (opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bole_w_krzyzu_%3A%2F-t303058.html ) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: [...]
klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Rozpiętki w siadzie na atlasie 6*6*6 bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
mam bardzo duzy problem... wescie cos doradzcie bo nie daje rady... chodzi bowiem o najszersze grzbietu./.. restza rozwija ise spoko a najszersze grzbietu stoja w miejscu jakbym wogule nie cwiczyl... moze cos doradzicie... poswiecam plecom osobny dzien: piatek oto moj trening...Plecy Wiosłowanie podchwytem 4 x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-12 [...]
Witam za 2 tygodnie chce zacząć mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie [...]
Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]
Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga :84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i cm w pasie Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu nieregularnie potem długa przerwa , teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, hantle, ciężary, gryf [...]
Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]